Er zijn een aantal dingen die je zelf kunt doen om je vrijheid terug te winnen. Nouja, uiteindelijk moet je het allemaal zelf doen natuurlijk. En dat is eigenlijk goed nieuws, want jij hebt dus de teugels in handen. Al voelt dat zeker niet altijd zo.

Een paniekaanval is een nare ervaring. Het is een intense golf van angst en spanning, die je als heel heftig ervaart. Het kan heel plotseling opkomen, maar je kunt het, zeker naarmate het vaker optreedt, ook al voelen aankomen. Meestal bereikt de paniekaanval binnen een minuut of 10 zijn hoogtepunt en ebt daarna weer langzaam weg. Je kan je nog wel een tijd onrustig en gespannen voelen.

Angst is een emotie. Het is een overlevingsinstinct dat ervoor zorgt dat je gevaarlijke situaties herkent en hierop reageert. Angst waarschuwt je voor reële gevaren en is dus belangrijk en zinvol. Het zorgt ervoor dat je tot handelen overgaat als je in een bedreigende of gevaarlijke situatie terecht bent gekomen. Zie het als een gezonde reactie op een ongezonde situatie. Het maakt alleen voor je brein niet uit of de situatie echt of ingebeeld is. En dát maakt het wat lastiger op het moment dat je angst voelt terwijl je niet daadwerkelijk in gevaar bent.